Βοηθάει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;

Βοηθάει η άσκηση το ανοσοποιητικό σύστημα;

Άσκηση & ανοσοποιητικό σύστημα
Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει τον οργανισμό στη πρόληψη ασθενειών και συμβάλλει στη συνολική υγεία του.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση είναι η ιδανική για την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν η άσκηση γίνεται καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά για τουλάχιστον 60 λεπτά, το ανοσοποιητικό και το μεταβολικό σύστημα του οργανισμού ενεργοποιείται.
Σημείο προσοχής!
Η παρατεταμένη προπόνηση υψηλής έντασης - ειδικά χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών - μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πως η άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό:
1) Διεγείροντας την κυτταρική ανοσία.
Σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να τονώσει την κυτταρική ανοσία αυξάνοντας την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί καλύτερα για μια μελλοντική μόλυνση, ανιχνεύοντάς την νωρίτερα

2) Ανεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος.
Είναι μια κοινή πεποίθηση ότι η σύντομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη βακτηρίων και να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα μια λοίμωξη, όπως λειτουργεί ο πυρετός.

3) Ποιοτικότερος ύπνος.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη συνολική ποσότητα και ποιότητα ύπνου.

4) Μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους παράγοντες που οφείλονται στην παρουσία καρδιαγγειακών κινδύνων καθώς και να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2. Αυξάνει την HDL, την καλή χοληστερόλη και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.

5) Μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη.
Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες ενώ επηρεάζει θετικά τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το στρες και η κατάθλιψη μπορεί να έχουν δραματικό αντίκτυπο στην κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, οδηγώντας σε χαμηλή κατάσταση χρόνιας φλεγμονής που ευνοεί λοιμώξεις, ασθένειες και άλλες ασθένειες.

Έρευνα: https://biturl.top/jeiYr2

6) Μειώνοντας τις φλεγμονές:
Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αντιμετωπίσει παθογόνα ή τοξίνες. Η οξεία φλεγμονή δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, αλλά όταν αυτή η οξεία απόκριση παραμένει ανεξέλεγκτη, μπορεί να γίνει χρόνια και ενδεχομένως να οδηγήσει σε μια σειρά από φλεγμονώδεις νόσους.

Μελέτες προτείνουν ότι η μέτριας έντασης άσκηση μειώνει τη φλεγμονή, ενώ οι παρατεταμένες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη φλεγμονή (έρευνα: https://biturl.top/VvyeUj).

Πρέπει να ασκούμαστε όταν είμαστε άρρωστοι;

Θέλει μεγάλη προσοχή και καλή αξιολόγηση η άσκηση ενώ δε νιώθετε υγιείς, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα ή να καθυστερήσετε την ανάρρωσή σας.

Για να πάρετε τη σωστή απόφαση θα πρέπει να καταγράψετε τα συμπτώματά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα πάνω από το λαιμό, όπως συμφόρηση, φτέρνισμα, πονόλαιμο και ρινική καταρροή, μπορεί να έχετε το κοινό κρυολόγημα και να μπορείτε να κάνετε κάποια ήπια έως μέτρια άσκηση.

Αλλά αν έχετε πυρετό ή ρίγη, πόνους στο σώμα, βήχα ή ναυτία, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια πιο σοβαρή πάθηση. Εάν συμβαίνει αυτό, το να παραλείψετε την προπόνησή σας είναι πιθανώς προς το συμφέρον σας.
Σημείο προσοχής!
Μην ξεχνάτε ότι στην περίπτωση άσκησης και με άλλους, θέτετε σε κίνδυνο να αρρωστήσουν και οι συναθλητές σας.